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MAGNESIUM

Le magnesium est incontournable en tant que supplément alimentaire. Pour éviter les effets laxatifs, le glycérophosphate est la meilleure option. Je prends 2 sachets par semaine depuis 7 ans.

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COMPLEMENT MULTI VITAMINES

Un complément multi vitamines et de minéraux est indispensable à long terme, afin de maintenir les niveaux en place. Plus on vieillit et moins on synthétise correctement. La malbouffe nous achève en nous fournissant des végétaux et des fruits qui ont perdu 80% de leurs composants. Il ne reste plus que de la matière inerte. Je prends depuis 6 ans deux fois par semaine ce complément METAGENICS dans lequel il n'y a pas de fer et d'autres ingrédients qui suscitent des doutes chez les scientifiques

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VITAMINES D3

La Vitamine D3 est l'un des 6 ingrédients de base de l'anti aging. Elle doit donc être prioritaire. Je me méfie tout particulièrement de la fabrication américaine pour les compléments alimentaires. Il n'y a aucun contrôle. Des procès sont en cours. Quand les labo testent les produits, on découvre un range du produit actif qui va de 10% à 150% de ce qui est annoncé sur l'étiquette. 10% on obtient un simple placebo, mais 150%, cela peut nous amener à notre insu à consommer trop. Trop peut être dangereux à long terme. J'avoue avoir perdu confiance et je ne souhaite pas prendre de risque. Je me fournis donc désormais en Europe. En proportion, il faut 1000 UI pour 15 kg de poids corporel. Perso, je pese 66 kg soit un besoin quotidien de 4400 UI.

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OMEGA 3

Les apports en omega 3 sont cruciaux au quotidien. Le souci est de trouver un bon fabricant d'Omega 3 soucieux de qualité, car particulièrement sur ce complément alimentaire, on trouve de tout et n'importe quoi. Vous verrez chez Nutrimuscle une vraie recherche de qualité, jusqu'au contrôle de la géllule en elle même. A lire et regarder leur vidéo sur le sujet. Je prends entre 2000 et 3000mg par jour depuis des années, les OMEGA 3 faisant partie de la liste des 8 ingrédients anti aging incontournables.

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LA MELATONINE POUR L'INSOMNIE ? OU POUR L'ANTI AGING

J'ai découvert la mélatonine au départ pour l'insomnie avec mes constants voyages. Mais la vérité est qu'elle fait partie des hormones anti aging, l'un des 6 produits à prendre obligatoirement. J'en prends 4 à 6 mg par jour. La France fait n'importe quoi avec la Mélatonine en l'interdisant carrément de vente libre. Il se dit que à haute dose la mélatonine a des propriétés qui font concurrence à des médicaments de labo qui coûtent très cher ! Et comme la France est corrrompue à mort, en bout de piste, les français en sont interdits... En anti aging américain, à partir de 60 ans, il est recommandé de monter à 10mg par jour de mélatonine. Le lien que je vous ai mis est une production américaine que je modifierais plus tard !

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PROTEINE DE CHANVRE BIO

La protéine de chanvre, la meilleure alternative végétale pour les sportifs. Les protéines en poudre ne sont pas géniales pour la santé. Il y a celle de soja ou de petit lait. Acnée souvent garantie. Foie qui souffre, qui s'assèche. Protéine de riz bio fermenté qui impacte les parois intestinales. Le chanvre est moins cher, facilement supporté par l'organisme, avec un bon rapport omega 3 / omega 6 de 1 pour 3 ! Il y a un souci. 50% de cette poudre est composé de glucides... Quand on surveille sa ligne et sa vitesse de vieillissement, les glucides sont les ennemis numéro 1. L'index glycémique est bien gentil, mais la quantité de glucide reste ce qui compte le plus ! J'en prends en mélange avec de la proétine whey 1 fois par semaine.

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PROTEINE HYDROLYSAT

Pendant l'effort musculaire, il y a besoin de donner du carburant à son corps. Pas n'importe lequel si on veut favoriser l'anabolisme. Il faut de la protéine pré digérée capable de passer rapidement dans le sang, ce qu'on appelle l'hydrolysat. L'ennui avec les fabricants, c'est que soit ils mentent, soit ils tiennent secret leur pourcentage d'hydrolysat. 100% et la protéine serait à l'état de vomi... 5% et cela ne sert à rien mis à part que vous payez deux fois plus cher pour un concept... perso, j'utilise PEPTOPRO, un hydrolysat à 27%. Autant vous le dire cash, ce n'est pas de la délicieuse Haagen Dazs au caramel. Le goût est dégueulasse. Vraiment. Même l'odeur, très acide. Heureusement, la nature est bien faîte. Avec ce genre de protéine pendant un effort musculaire, il y a besoin de créer un pic de glycémie sinon c'est le catabolisme, une dégradation musculaire. Le pic de glycémie s'obtient avec de la maltodextrine, un sucre à très fort index. Je dilue cette mixture avec un peu de sucre de canne bio, ce qui me permet d'avaler sans souci l'hydrolysat. Je rajoute aussi des BCCA (les acides aminés constructeurs des muscles), autour de 10 grammes. Vous trouverez tous ces produits chez NutriMuscule en Belgique. Sans cette mixture, à 40 ans et plus, vous sortirez rincé épuisé d'une séance de force, à dormir 30 minutes direct après la douche car ca tape trop fort dans les réserves. Avec cette mixture, on peut sortir d'une heure de fitness intense ou musculaire absolument nickel sans souci de récupération derrière. La clef est le catabolisme pendant le sport après 40 ans. Il faut le fuir à tout prix. Tous les mecs de plus de 40 ans ont fait le même constat avec leur corps autour de moi. C'est une aberration que de prendre à la légère les ingrédients du shake WORK OUT, donc PENDANT l'effort. Il faut au contraire se soigner avec le meilleur des compléments alimentaires.

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ACIDE AMINE L-GLYCINE

Cette acide aminé est l'un de nos plus grands copains en anti aging. Les recherches récentes montrent qu'il pourrait avoir un très grand impact dans le nettoyage du foie notamment au niveau de la gestion des déchets de protéines qui se transforment en radicaux libres, donc une vraie fonction de protection qui vaut la restriction calorique sans ses inconvénients, d'après les tests anti aging. Certains avancent que sa fonction de nettoyeur permettrait aussi de mieux gérer les excès d'amoniac, responsable des mauvais sommeils. Je prends tous les jours de cette acide aminé depuis que je l'ai découvert car j'ai peur de l'impact des protéines sur le corps. En fait, j'ai pris l'habitude de prendre 2 ou 3 grammes à chaque fois que j'avale dans des repas classiques des protéines ou des shakes en poudre. Aucun effet indésirable en plus.

Q10
 

COENZYME Q10

Cet antioxydant aide l'organisme à lutter contre les radicaux libres. En outre, il impacte l'ATP, la première source d'énergie devant les glucides ou les lipides quand on produit des efforts intenses de courte durée, comme le sprint, la musculation... C'est donc une substance à la fois anti aging et à la fois bénéfique pour le travail musculaire, une double fonction incontournable à mes yeux. La créatine stimule l'ATP mais elle n'a pas les mêmes atouts que le Q10 en anti aging. En théorie, il faut avaler 2 fois par jour un cachet de 100mg. Mais il y a un souci majeur d'absorption avec le Q10. On ne sait pas bien combien est détruit par l'intestin, autour de 40% selon certains chercheurs. Il existe une autre stratégie qui a ma préférence, celle de saturer l'organisme une fois par semaine. Je prends 9 cachets en une seule fois (les doses maxi qui déclenchent des soucis sont 1300mg, donc 13 cachets TOUS LES JOURS. J'en suis loin !)... 

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ZINC

Le zinc est pénible comme produit. Il existe 7 formes à la vente, du gucolate, du picolinate, du chelate... Evidemment, il n'existe aucune recherche sérieuse qui montre qu'une forme parmi les autres est mieux absorbée. Du coup, il est difficile de se trouver son produit fiable à soi en lequel avoir confiance. Au niveau du zinc en lui même, les populations occidentales sont en carence légère massive. Cela veut dire que tout le monde manque un petit peu de zinc. L'excès est vite atteint et il est nocif. Donc corriger le manque doit se faire avec doigté... Perso, j'ai déjà deux micro doses dans le supplément multi vitaminé que je prends 2 fois par semaine. Je prends uniquement les jours de musculation, donc environ 3 fois par semaine, 15mg en plus des multi vitaminés, après mes séances, pour la recharge des batteries.

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ACIDES AMINES

C'est la base de la base de la santé, du bon vieillissement, de la bonne forme musculaire. Associés aux vitamines B, ils entretiennent naturellement l'hormone de croissance qui est la reine de notre corps (faut attendre des miracles non plus... de +5 à +20% selon la science). Trois fois par semaine, après mes séances de sport, je prends une série d'acides aminés (en dehors des BCAA), 3 grammes de chaque : de la taurine, de la méthionine, de la glutamine, de la carnitine, de l'arginine, de la carnosine et de l'ornithine. Ce sont tous des précurseurs de l'hormone de croissance. Ils ont plein de fonctions annexes positives dans le domaine de la santé. On les trouve dans de nombreux produits marketés et packagés pour l'attention, la grosse patate, la puissance sexuelle... C'est rigolo quand on regarde les étiquettes ce qu'on peut faire acheter aux gens... Je prends tous ces acides aminés ensemble à jeun de protéines depuis au moins 3 heures, au coucher. Il y a peu de danger même avec des grosses doses.